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考前焦虑?有哪些缓解的方法?

2021-11-30

考试前焦虑是一种正常现象,很多考生考试前都会出现紧张,但是,如果焦虑很严重,已经干扰到正常学习,以及正常能力发挥,此时便属于异常现象,针对考试前焦虑,处理方式如下:

1. 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是Z放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。

2. 有氧运动。
早晨若醒得早,睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以次获得一天的好心情。

3.适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。比如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬、舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆,要在休息时间听。但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4.降低要求,稳定情绪。即不要把要求列太高,使自己难以达到。

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